تعریف انواع خواب، مراحل خواب، مشکلات خواب (قسمت دوم)
روش های مفید در رفع مشکلات خواب
مواردي كه براي بسياري افراد مفيد بوده است :
¤ مطمئن شويد اتاق خواب و
رختخواب شما راحت، نه خيلي سرد و نه خيلي گرم باشد و سر و صداي زيادي هم در محيط
نباشد.
¤ مطمئن شويد كه تشك شما به خوبي وزنتان را تحمل ميكند. نه آنقدر نرم نرم باشد كه بدنتان خم شود و نه آنقدر سفت كه شانهها و باسن شما تحت فشار قرار گيرد. به طور معمول هر ده سال يک بار تشك خود را عوض كنيد تا بهترين كارايي را داشته باشد.
¤ هنگام روز مقداري فعاليت بدني
نظير شنا يا پياده روي داشته باشيد، اما زياده روي نكنيد .
¤ بهترين زمان انجام اين فعاليتها
ساعات آخر بعد از ظهر يا اوايل عصر ميباشد. زیرا فعاليت بدني پس از اين زمان باعث
آشفتگي در خواب خواهد شد
.
¤ قبل از به رختخواب رفتن زماني را براي تمدد اعصاب اختصاص دهيد، بعضي افراد استفاده از مواد خوشبو را براي تمدد اعصاب مفيد يافتهاند. (آروماتراپي)
¤ اگر چيزي با عث آزار شما ميشود و نميتوانيد براي خلاصي از آن كاري انجام دهيد، قبل از رفتن به رختخواب آنرا يادداشت كنيد و با خود بگوييد كه فردا به حل اين مسئله خواهم پرداخت.
¤ اگر نميتوانيد بخوابيد، برخيزيد و كاري انجام دهيد كه اعصاب شما را راحت كند. مثلا مطالعه كنيد، تلويزيون نگاه كنيد يا به موسيقي آرام گوش كنيد. پس از مدتي بايد به قدر كافي خسته شده باشيد كه به رختخواب باز گرديد.
موارد ممنوعه برای درمان کردن مشکلات خواب
¤ همه ميدانند كه
الكل به انسان براي به خواب رفتن كمك ميكند، اما مشكل اينجاست كه اغلب اگر الكل
مصرف كرده باشيم نيمه شب از خواب بيدار ميشويم و اگر بطور منظم براي به خواب رفتن
الكل مصرف كنيم به تدريج به مقدار بيشتري الكل احتياج پيدا خواهيم كرد و اگر هم به
يكباره مصرف آن را قطع كنيم براي یک یادو هفته خوابيدن ممكن است بسيار دشوار شود.
¤ داروهاي كاهش وزن،
داروهاي مخدر مانند اكستاسي، كوكائين، آمفتامين و غيره نيز باعث بيخوابي ميشوند.
¤ براي مدت طولاني سعي کنيد بيخواب
نمانيد. سعي كنيد برنامه زماني مشخصي براي خوابيدن و بيدار شدن داشته باشيد.
¤ حتي اگر احساس خستگي میکنید یا نميكنيد هميشه سعي كنيد در ساعت مشخص به رختخواب برويد و در ساعت مشخص هم بيدار شويد.
¤ کافئين تا مدت زمان نسبتا زياد در بدن ميماند، سعي كنيد از اواسط بعد از ظهر از نوشيدن چاي، قهوه و ساير نوشيدنيهاي كافئیندار خودداري كنيد و اگر به نوشيدني گرم نياز داريد از شير يا نوشيدنيهاي گياهي استفاده كنيد. البته مطمئن شويد اين گياهان داراي كافئين نباشند.
¤ شب هنگام از خوردن و آشاميدن بيش از حد خودداري كنيد، سعي كنيد عصر هنگام شام خود را ميل كنيد .
¤ اگر شب بدي را گذراندهايد و شب خوب نخوابیدهاید، روز بعد نخوابيد چون شب بعدي نخواهيد توانست خوب بخوابيد.
¤ اگر با وجود بكار بردن موارد فوق باز هم بد خواب هستيد به پزشك مراجعه كنيد و درباره مشكلاتي كه مانع از خوب خوابيدن شما ميشوند با وي مشورت كنيد. دكتر ميتواند تشخيص دهد آيا علت بيخوابي شما، بيماري، استفاده از دارويي خاص، يا مشكلات هيجاني است يا نه؟
شواهدي وجود دارد كه نشان ميدهد درمان رفتار شناسي مفیداست بخصوص اگربی خوابی شما مزمن شده باشد.
¤ خوابيدن در زمان نادرست، شيفت كاري كردن، مراقبت شبانه از فرزندان. ممكن است بنا به شرايط كاري در زمان طبيعي خواب مجبور باشيد بيدار بمانيد، اگر گهگاهي اين شرايط را داريد، كنار آمدن با آن خيلي سخت نيست اما شيفت كاران، مانند دكترها يا پرستاراني كه تمام شب را كار ميكنند، يا مادراني كه شبانه از كودكان خود مراقبت ميكنند، ممكن است دچار مشكل شوند.
اين درست حالتي است كه در مسافرتهاي هوايي طولاني رخ ميدهد، يعني زمان خواب طبيعي شما به هم ميخورد و زماني كه ساير مردم خواب هستند شما مجبور به بيداري هستيد.
يك راه خوب براي بازگشت به حالت طبيعي بيدار شدن صبح زود و در زمان مشخص ميباشد. مهم نيست شب گذشته چقدر دير خوابيده باشيد، ميتوانيد براي كمك به اين منظور از ساعت زنگدار استفاده كنيد .
همچنين شب بعد زودتر از ساعت ده به رختخواب نرويد اگر از اين روش استفاده کنيد به زمان خواب طبيعي باز خواهيد گشت.
سهیل بعد از شعرای یمانی پرنورترین ستاره آسمان است. وضعیت ستاره سهیل طوری است که پس از طلوع، تا ارتفاع کمی از افق بالا آمده، دوباره سر خم می کند و در افق پنهان می شود (غروب می کند). که اگر افق کاملا" باز باشد می توان آن را در مدت کوتاهی مشاهده کرد. دیدن ستاره سهیل کار ساده ای نیست، و مدت زمانی که این ستاره قابل مشاهده است بسیار کوتاه است.